12 modalități de a scădea tensiunea arterială în mod natural

 

 

Deși nu provoacă nici un simptom, hipertensiunea arterială crește riscul apariției unora dintre bolile care pot fi fatale: infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, anevrismul, a tulburărilor cognitive și insuficienței renale. Din fericire, majoritatea oamenilor pot reduce valorile tensiunii arteriale fără medicație.

 

1. Plimbati-va pe jos – S-a demonstrat ca persoanele hipertensive care merg pe jos intr-un ritm alert, au reusit sa scada presiunea sanguina sistolica cu aproximativ 6 mmgh si cea arteriala diastolica cu pana la 8 mmhg. Activitatea fizica ajuta inima sa foloseasca oxigenul intr-un mod mai eficient, iar functia acesteia de a pompa sangele este mult usurata. De aceea este recomandat sa se practice exercitii cardio timp de cel putin 30 de minute, mai multe zile pe saptamana. Se va incerca, treptat, marirea distantei in cazul plimbarilor sau cresterea vitezei astfel incat exercitiile fizice sa fie cat mai provocatoare.

2. Respirati adanc – Respiratia lenta si meditatia (qigong, yoga, tai chi), contribuie la scaderea nivelului hormonilor de stres care ridica valoarea renaninei, o enzima eliberata de rinichi care creste tensiunea arteriala. Aceste exercitii de relaxare se vor face timp de 5 minute dimineata si seara. Se va inspira adanc pana cand abdomenul se va umple cu aer, se va expira si prin expiratie se va incerca eliberarea tensiunilor.

3. Consumati alimente bogate in potasiu – Fiecare persoana ar trebui sa includa in mesele zilnice fructe si legume bogate in potasiu, acesta fiind o parte importanta a oricarui tratament de scadere a tensiunii arteriale. Valorile potasiului vor atinge 2000-4000 mg pe zi. Cele mai bogate in potasiu sunt: rosiile, portocalele, cartofii, bananele, fasolea, mazarea, pepenele galben si fructele uscate (prune, stafide, etc.).

4. Cititi pe etichete, care este nivelul de sodiu din produsele alimentare – Anumite categorii de oameni: varstnicii, afro-americanii, cei cu un istoric familial in care este prezenta hipertensiunea arteriala sunt sensibili la consumul de sare (sodiu). Dar pentru ca nu exista o modalitate de evaluare a sensibilitatii la sodiu, ar fi bine sa se diminueza consumul. Cat de mult? Pana la 1.5 mg pe zi, aproximativ jumatate din aportul de sare utilizat de majoritatea persoanelor din Statele Unite. Mancarurile pot fi condimentate cu diverse tipuri de mirodenii, amestecuri si ingrediente lipsite de sare.

5. Rasfatati-va cu ciocolata neagra – Ciocolata neagra contine flavonoli care contribuie la elasticitatea vaselor de sange. Conform rezultatelor unui studiu, tensiunea arteriala a scazut la 18% dintre pacientii care au mancat in fiecare zi ciocolata neagra. Sunt suficiente doar 15 g de ciocolata neagra care va avea un continut de cel putin 70% de cacao.

6. Coenzima Q10 – In urma unei analize a 12 studii, cercetatorii au descoperit ca administrarea de suplimente care au in compozitie coenzima Q10 reduc presiunea sanguina sistolica cu pana la 17 mmhg si tensiunea arteriala diastolica cu pana la 10 mmhg. Acest antioxidant contribuie la producerea energiei organismului si dilata vasele de sange. In mod normal, se recomanda un supliment cu valori cuprinse intre 60-100 mg, pana la de 3 ori pe zi. Totusi, se recomanda ca inainte de utilizare sa se ceara sfatul medicului.

7. Nu consumati alcool in exces – In urma revizuirii a 15 studii, specialistii concluzioneaza ca, cu cat o persoana consuma mai putin alcool cu atat va reusi sa aibe o tensiune arteriala mai scazuta. Un studiu realizat pe un grup de femei de la Boston Birgham a remarcat ca un sfert pana la jumatate de pahar de bautura alcoolizata pe zi, reduce tensiunea arteriala. Totusi nu este indicat sa se depaseasca un pahar pe zi (un pahar inseamna 250 ml de bere, 100 ml vin si 40 ml de bautura spirtoasa). Alte studii au constatat ca un consum moderat de alcool, protejeaza si scade riscul dezvoltarii bolilor de inima. In concluzie, daca o persoana doreste sa bea, sa faca acest lucru cu moderatie.

8. Consumati cafea decofeinizata – Oamenii de stiinta au dezbatut mult timp efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale. Unul dintre studiile care au analizat acest subiect a descoperit ca, consumul aproximativ a 500 mg de cafeina (aproximativ trei cesti de cafea de 200 ml) pe zi, creste nivelul tensiunii arteriale (presiunea sanguina sistolica poate creste cu pana la 4 mmhg). Comparativ, 200 ml de cafea la filtru contin 100-125 mg de cafeina, aceeasi cantitate de ceai contine 50 mg, iar o cantitate egala de cola, aproximativ 40 mg. Cafeina creste tensiunea arteriala prin ingustarea vaselor de sange si prin consecintele efectelor rezultate din amplificarea stresului unei persoane. Cand un individ este stresat, inima sa incepe sa pompeze mai mult sange si tensiunea arteriala creste. Pentru metinerea sanatatii si a unei tensiuni arteriale normale este recomandat consumul de cafea decofeinizata.

9. Beti ceai – Tensiunea arteriala poate sa scada destul de simplu in urma consumului de ceai. Participantii la un studiu care au baut cate 3 ceaiuri de hibiscus pe zi au reusit sa reduca tensiunea arteriala sistolica, in medie, cu pana la 7 puncte in sase saptamani. Autorii studiului afirma ca principalul merit in scaderea valorilor tensiunii arteriale il au fitochimicalele din hibiscus. Multe dintre ceaiuri contin combinatii din plante printre care si hibiscus. Ideal ar fi sa se aleaga ceaiurile care au o concentratie cat mai mare de hibiscus.

10. Munciti mai putin – Un interval mai mare de 41 de ore pe saptamana alocat muncii de birou creste riscul de hipertensiune arteriala cu 15%, potrivit unui studiu californian, realizat pe un lot de 24205 persoane. Orele suplimentare diminueaza timpul care ar trebui sa fie alocat activitatilor fizice si unei alimentatii sanatoase. Poate fi dificil, dar fiecare persoana ar trebui sa plece de la locul de munca la o ora decenta care sa-i permita sa frecventeze sala de sport sau sa-si gateasca o masa sanatoasa cat mai des posibil.

11. Relaxati-va cu muzica – In cazul in care o persoana urmeaza tratament medicamentos iar tensiunea arteriala nu scade suficient, relaxarea prin muzica poate fi de folos. Aceasta a fost concluzia unor cercetatori italieni, de la Universitatea din Florenta. Acestia au cerut la 28 de subiecti, adulti care utilizau deja medicamente pentru controlul hipertensiunii arteriale sa asculte muzica linistitoare, celtic sau indiana, minim 30 de minute pe zi, iar in acest timp, acestia respirau incet si rar. Dupa o saptamana, tensiunea sistolica a pacientilor a scazut cu 3.2 puncte, iar o luna mai tarziu cu 4.4 puncte.

12. Luati masuri daca sforaiti – Sforaitul este unul dintre simptomele de apnee obstructiva de somn. Cercetatorii au descoperit ca multi dintre suferinzii de apnee de somn aveau un nivel ridicat de aldosteron, un hormon care ar putea creste tensiunea arteriala. Se estimeaza ca jumatate dintre persoanele care manifesta apnee de somn au deja tensiune arteriala. In cazul in care o persoana este diagnosticata cu apnee de somn nu doar ca nu se va odihni bine, dar viata sa s-ar putea afla in pericol. In plus fata de sforait, oboseala excesiva din timpul zilei si durerile de cap in prima parte a zilei sunt indicii pentru recunoasterea afectiunii. Tratarea apneei de somn poate scadea valorile aldosteronului si ale tensiunii arteriale.

 

Sursa:sfatulmedicului.ro